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Online-Angebote

Yoga Aufbaustufe
Di. 28.09.2021 08:30
Aschaffenburg

Yoga ist der auf den Körper gerichtete Teil der indischen Gesundheitslehre Ayurveda. Beim Yoga werden überlieferte Körperhaltungen (Asanas) langsam, konzentriert, ohne die Schmerzgrenze zu überschreiten und in Übereinstimmung mit dem Atem (Pranayama) eingenommen und längere Zeit gehalten. Die Verbindung von Dehnung, Atmung und Versenkung bewirkt eine vom Körper auf Seele und Geist ausstrahlende tiefe Entspannung. Die Grundstufe umfasst mehrere Semester. Kommen Sie bitte zum Kurs in bequemer Gymnastikkleidung, dicken Socken und mit einem Handtuch.

Kursnummer 321034
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Gebühr: 71,00
GYROKINESIS® - Training Online-Kurs
Di. 26.10.2021 17:30
vhs Online

GYROKINESIS® - Training ist ein Bewegungskonzept, das durch spezielle Methoden die Atmung, Bewegung und Konzentration harmonisch koordiniert. Durch GYROKINESIS® - Training wird die Beweglichkeit verbessert, es beruhigt das Nervensystem und stärkt die funktionelle Muskelkraft durch rhythmisch fließgende Bewegungsabläufe. Das Training nach dieser umfassenden Methode kann Blockaden und Muskelentspannungen lösen und dadurch können Rückenschmerzen verbessert werden. Beckenboden- und Bauchmuskulatur werden gleichermaßen gestärkt wie entspannt.

Kursnummer 329006
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Gebühr: 57,50
Dozent*in: Carina Kroth
Pilates Aufbaustufe
Di. 07.12.2021 17:30
vhs Online

Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tiefliegenden kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung verantwortlich sind. Die im Training erlernten Pilatestechniken verhelfen zu mehr innerer Balance, das Körperbewustsein verbessert sich und die Konzentrationsfähigkeit steigt. Im Pilates-Training finden sich u.a. Elemente aus der Rückengymnastik, der Körperwahrnehmung, dem Tiefenmuskulaturtraining, sowie funktionelle Kräftigungs- und Dehnungsübungen wieder.

Kursnummer 314061
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Gebühr: 30,00
Weiterführendes Programm Progressive Muskelentspannung Online-Kurs
Mo. 20.12.2021 08:00
vhs Online

Progressiven Muskelentspannung 2. Dieser Kurs ist die Weiterführung des o.s. Basis Kurses. Das Basisprogramm soll einige Zeit regelmäßig trainiert werden, so dass der Körper immer gezielter die vielen einzelnen kleinen Muskelgruppen gut spürbar entspannen und immer leichter in eine Tiefenentspannung sinken kann. Funktioniert diese Entspannung fast automatisch, dann kann das Training verkürzt werden, indem nun größere Muskelgruppen gezielt an- und entspannt werden. Dies ist der erste Schritt, die Trainingszeit schrittweise immer mehr zu verkürzen bei gleichbleibenden oder auch vertiefenden Entspannungseffekt. Ich nutze die „gewonnen Zeit“ in meinem Kurs einerseits für zusätzliche allgemeine Entspannungsübungen über kurze Videos bzw. Audios. Und andererseits vertiefe und verlängere ich die Tiefenentspannung am Ende des Trainings über Fantasie- und Klangreisen. Info Online Kurs: Dieser Kurs ermöglicht über individuelle Zeiteinteilung immer mehr das Training der Progressiven Muskelentspannung zu Hause zu üben und zu verkürzen bzw. zu optimieren. Innerhalb 4 Wochen werden einmal wöchentlich Montagmorgens neue Informationen in Form von PDFs, Videos und Audiotraining in der VHS cloud hinterlegt. Diese Dateien stehen den Teilnehmern des Kurses eine Woche lang frei zur Verfügung bis die nächsten Dateien für die kommende Woche hochgeladen werden. Über ein Onlineforum können auch Fragen an die Kursleiterin gestellt werden.

Kursnummer 323002
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Gebühr: 27,00
Funktionelles Faszientraining und Entspannung Online-Kurs
Mi. 22.12.2021 17:00
vhs Online

Faszientraining hat im Sport und in der Physiotherapie eine enorme Bedeutung erlangt und kann bei regelmäßigem Training Verspannungen und Schmerzen mindern. Die Faszien lassen sich, ähnlich wie Muskeln, auch trainieren. Dieser Kurs verbindet funktionelles Training und Faszienfitness mit dem Ziel, den Körper langfristig gesund zu erhalten. Das Workout bietet abwechslungsreiche Übungen zur Verbesserung von Kraft, Balance, Mobilität und Koordination. Es gibt viele Tipps zur Faszienpflege durch Selbstmassagen. Alle Workouts werden wohnungsfreundlich gestaltet. Sie verursachen keine hohe Lautstärke und erfordern nicht viel Platz. Sie benötigen lediglich eine Übungsmatte, bequeme Kleidung, ein Handtuch, einen Tennisball und etwas zu trinken. Zum Abschluss des Kurses nach dem Workout gönnen wir uns eine gemeinsame Entspannungsphase.

Kursnummer 312033
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Gebühr: 40,00
Bewegliche Wirbelsäule - mehr Freude mit dem Rücken Online-Kurs
Mo. 31.01.2022 16:30
vhs Online

In diesem Kurs lernen Sie mit Hilfe der Feldenkrais-Methode einfache und leichte Bewegungsabläufe kennen, wie die Bewegungen von Schultern, Nacken und Kopf mit Rücken und Becken, Augen und Kiefer zusammenhängen. So entdecken Sie, wie meist unbewusste Denk- und Bewegungsgewohnheiten Sie einschränken, und lernen neue, angenehmere und wirkungsvollerer Bewegungsmöglichkeiten kennen. Gewinnen Sie mehr Bewegungsfreiheit für sich, Ihre Schultern und Ihren Nacken! Für diesen Kurs sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Kursnummer 311005
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Gebühr: 26,50
Dozent*in: Antje Schwarze
Perspektive Gelassenheit - achtsamer Umgang mit Stress Online-Kurs
Di. 01.02.2022 17:30
vhs Online

Unser privater und beruflicher Alltag hält viele Anforderungen für uns bereit, die Stress auslösen können. Solchen Herausforderungen möglichst gelassen und mit effektiven Strategien der Stressbewältigung begegnen zu können, ist das Ziel dieses Kurses. Schwerpunkte sind vielfältige alltagstaugliche Entspannungsübungen, die einfach guttun und helfen, das Stressempfinden auf der körperlichen Ebene zu reduzieren. Ergänzend gibt es inhaltliche Impulse zu weiteren Ressourcen der Stressbewältigung.

Kursnummer 329009
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Gebühr: 23,00
Dozent*in: Catrin Walz
Yoga und Entspannung für Leute ab 55 Anfänger und Fortgeschrittene
Mo. 14.02.2022 16:30
vhs Online

Yoga bedeutet, die Energien im Gleichgewicht zu halten. Im Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung sowie in den Atemübungen lernen Sie, Stress abzubauen und Ihren Körper beweglich zu erhalten. Die Übungen sind kraftvoll und entspannend zugleich. In konzentrierter Stille können sich Körper, Seele und Geist gleichermaßen erholen und aufladen.

Kursnummer 321108
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Gebühr: 47,50
Dozent*in: Monika Wilhelm
Yoga Grund- und Aufbaustufe online
Mo. 14.02.2022 18:30
vhs Online

Yoga verhilft zu mehr Ruhe, Kraft und Stabilität. Durch Entspannung, gezielte Körper- und Atemübungen beruhigen Sie den Geist und stärken den Körper.

Kursnummer 321140
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Gebühr: 48,50
Dozent*in: Monika Wilhelm
GYROKINESIS® - Training Online-Kurs
Di. 15.02.2022 17:30
vhs Online

GYROKINESIS® - Training ist ein Bewegungskonzept, das durch spezielle Methoden die Atmung, Bewegung und Konzentration harmonisch koordiniert. Durch GYROKINESIS® - Training wird die Beweglichkeit verbessert, es beruhigt das Nervensystem und stärkt die funktionelle Muskelkraft durch rhythmisch fließgende Bewegungsabläufe. Das Training nach dieser umfassenden Methode kann Blockaden und Muskelentspannungen lösen und dadurch können Rückenschmerzen verbessert werden. Beckenboden- und Bauchmuskulatur werden gleichermaßen gestärkt wie entspannt.

Kursnummer 329001
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Gebühr: 45,50
Dozent*in: Carina Kroth
Fitness-Mix Online-Kurs
Mi. 16.02.2022 18:00
vhs Online

Fitness-Mix beinhaltet ein vielseitiges Ganzkörper- und Ausdauertraining, kombiniert mit Kleingeräten, wie Gewichten, und musikalischer Unterstützung.

Kursnummer 312091
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Gebühr: 57,50
Indian Balance® Online-Kurs
Do. 17.02.2022 18:00
vhs Online

Den Körper bewegen, während die Seele ausruht, das verspricht Indian Balance® . Indian Balance® ist ein für alle Altersgruppen geeignetes Intensiv-Workout für die klassischen Problemzonen Rücken, Bauch, Beine & Po und bringt zudem Körper und Geist in Harmonie. Indian Balance® ist Programm für Körper, Geist und Seele, kurzum für den gesamten Körper, es weckt den Geist und entspannt zugleich tief die Seele. Die Übungen und Bewegungsabläufe zeichnen sich durch eine besondere Harmonie und Eleganz nachhaltig aus. Indian Balance® vermischt indianische Tradition, moderne Trainingseinheiten und beruhigende Atemübung.

Kursnummer 312011
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Gebühr: 69,00
Weniger Stress im Elternsein - Mindful Compassionate Parenting
Do. 17.02.2022 20:00
vhs Online

Elternsein ist sowohl der schönste, als auch der härteste Job der Welt - und das nicht nur in der aktuellen gesellschaftlichen Situation. Schon immer haben wir als Eltern den Wunsch alles perfekt zu machen und allem Anforderungen des Elternseins gerecht zu werden. Dabei bleiben unsere Bedürfnisse häufig auf der Strecke, und uns fehlt auf Dauer die Energie um unsere Werte auch im Alltag zu leben. Wenn wir unseren Kindern beibringen möchten achtsam und fürsorglich mit sich selbst und anderen umzugehen, dann dürfen wir zu allererst bei uns selbst anfangen. Gelernt und eingeübt werden Inhalte des Mindful Compassionate Parenting-Kursformates. MCP ist ein zertifiziertes Achtsamkeit- und Selbstmitgefühlstraining speziell für Eltern mit dem Ziel, Stress im Familienalltag besser zu bewältigen und achtsamer für sich selbst zu sorgen.

Kursnummer 329002
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Gebühr: 76,00
Funktionelles Faszientraining und Entspannung Online-Kurs
Mi. 23.02.2022 17:00
vhs Online

Faszientraining hat im Sport und in der Physiotherapie eine enorme Bedeutung erlangt und kann bei regelmäßigem Training Verspannungen und Schmerzen mindern. Die Faszien lassen sich, ähnlich wie Muskeln, auch trainieren. Dieser Kurs verbindet funktionelles Training und Faszienfitness mit dem Ziel, den Körper langfristig gesund zu erhalten. Das Workout bietet abwechslungsreiche Übungen zur Verbesserung von Kraft, Balance, Mobilität und Koordination. Es gibt viele Tipps zur Faszienpflege durch Selbstmassagen. Alle Workouts werden wohnungsfreundlich gestaltet. Sie verursachen keine hohe Lautstärke und erfordern nicht viel Platz. Sie benötigen lediglich eine Übungsmatte, bequeme Kleidung, ein Handtuch, einen Tennisball und etwas zu trinken. Zum Abschluss des Kurses nach dem Workout gönnen wir uns eine gemeinsame Entspannungsphase.

Kursnummer 312020
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Gebühr: 40,00
Progressive Muskelentspannung Basisprogramm Online-Kurs
Fr. 11.03.2022 18:00
vhs Online

Die PM erzielt ganzheitliche Entspannung über das gezielte An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen. Wer etwas für sein Wohlbefinden tun möchte, kann über diese Technik lernen sich selbst in eine Tiefenentspannung zu versetzen. Der Körper wird optimal versorgt und findet einen Ausgleich zu den alltäglichen Belastungen. Durch diese Erfahrungen können stressbedingte körperliche sowie geistige Beschwerden gelindert oder vermieden werden. So kann mehr Ruhe,Gelassenheit und Zufriedenheit wieder in den Alltag einkehren. Neben dem Erlernen sich selbst in eine Tiefenentspannung zu versetzen wird die eigene Körperwahrnehmung sensibilisiert. Die Teilnehmer lernen, ihre Muskeln effektiver im Alltag zu nutzen und nehmen Verspannungen frühzeitig wahr und können ihnen so im Vorfeld schon entgegenwirken. Die Methoden ist ursprünglich als ein regelmäßiges Training konzipiert worden, um den Körper auf Entspannung zu trainieren, so dass der Übende immer schneller mit immer weniger Aufwand Körper und Geist entspannen kann. Ein Teil des Kurses geht auf dieses Training ein, der andere Teil hat seinen Schwerpunkt in der Vertiefung der Entspannungsphase über Fantasie- und Klangreisen, Visualisierungen und Atemübungen. Info Online Kurs: Dieser Kurs ermöglicht über individuelle Zeiteinteilung die Technik der Progressiven Muskelentspannung zu Hause zu erlernen und zu trainieren. Innerhalb 6 Wochen werden einmal wöchentlich Montagmorgens neue Informationen in Form von PDFs, Videos und Audiotraining in der VHS cloud hinterlegt. Diese Dateien stehen den Teilnehmern des Kurses eine Woche lang frei zur Verfügung bis die nächsten Dateien für die kommende Woche hochgeladen werden. Über ein Onlineforum können auch Fragen an die Kursleiterin gestellt werden. Zu Beginn müssen Sie sich in der vhs Cloud registrieren und dem Kurs beitreten. Hier erhalten Sie ein paar Tage vor Kursstart alle wichtigen Informationen. Am 11.03.2022 zu Beginn des Kurses gibt es zur Einführung eine 90 Minuten Live-Zoom-Sitzung von 18:00 - 19:30 Uhr. Am 04.04.2022 wird nochmals eine Live-Zoom Sitzung mit der Kursleitung stattfinden. Unterlagen dieser Einheit würden ebenfalls online zur Verfügung stehen.

Kursnummer 323001
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Gebühr: 69,00
Genussvoll abnehmen Online-Vortrag
Di. 15.03.2022 19:00
vhs Online

Abnehmen bedeutet nicht, dass Sie einem strikten oder einseitigen Diätplan folgen müssen. Danach sind die Pfunde meist schnell wieder drauf. Diätassistentin Andrea Knöpfle zeigt Ihnen wie Sie Ihr Gewicht mit Genuss in den Wohlfühlbereich bringen können. Im Vortrag erfahren sie wissenswertes zum Thema Abnahmen und unter anderem eine wirkungsvolle Methode, mit der ein dauerhafter Gewichtsverlust möglich sein kann.

Kursnummer 351001
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Gebühr: 5,00
Autogenes Training Basis Online-Kurs
Fr. 18.03.2022 18:30
vhs Online

Wer etwas für sein Wohlbefinden tun möchte, kann über das AT lernen sich selbst in eine Tiefenentspannung zu versetzen. Das körperlich-psychische Gleichgewicht kann während der Entspannung wieder hergestellt werden. Der Körper wird optimal versorgt und findet einen Ausgleich zu den alltäglichen Belastungen. Mehr Ruhe und Gelassenheit kann erlebt und in den Alltag übertragen werden. Durch diese Erfahrungen können stressbedingte körperliche sowie geistige Beschwerden gelindert oder vermieden werden. Der Kurs beinhaltet das klassische Training der einzelnen Entspannungsformeln des AT, sowie Atem- und Konzentrationsübungen. Die Entspannung wird mit unterschiedlichen Klanginstrumenten (Klangschalen) begleitet und vertieft. Der Vorteil des AT liegt darin, dass der Körper während des Trainings Automatismen erlernt, die er mit etwas Übung immer schneller umsetzen kann, und somit immer gezielter entspannen und regenerieren kann. Info Online Kurs: Dieser Kurs ermöglicht über individuelle Zeiteinteilung die Technik des Autogenen Trainings von zu Hause aus zu erlernen und zu trainieren. Innerhalb 8 Wochen werden einmal wöchentlich Montagmorgens neue Informationen in Form von PDFs, Videos und Audiotraining in der VHS cloud hinterlegt. Diese Dateien stehen den Teilnehmern des Kurses eine Woche lang frei zur Verfügung bis die nächsten Dateien für die kommende Woche hochgeladen werden. Über ein Onlineforum können auch Fragen an die Kursleiterin gestellt werden. Zu Beginn müssen Sie sich in der vhs Cloud registrieren und dem Kurs beitreten. Hier erhalten Sie ein paar Tage vor Kursstart alle wichtigen Informationen. Am 18.03.22 zu Beginn des Kurses gibt es zur Einführung eine 90 Minuten Live-Zoom-Sitzung von 18:00 - 19:30 Uhr. Am 05.04.2022 findet nochmals eine Live-Zoom Sitzung statt. Unterlagen dieser ersten Einheit werden ebenfalls online zur Verfügung stehen.

Kursnummer 326001
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Gebühr: 77,50
Weniger Stress im Arbeitsalltag Workshop
Sa. 19.03.2022 09:00
vhs Online

An zwei Tagen werden in acht je 90-minütigen Sitzungen alltagstaugliche, achtsambasierte Methoden zur Entspannung und aktiven Stressbewältigung gelernt. Sie üben wissenschaftliche fundierte Methoden, wie den Body-Scan, achtsame Körperübungen und Meditation um die Wahrnehmung zu schulen. Durch das Einüben dieser Praktiken erlangen Sie die Fähigkeit, Stressauslöser, Stressreaktionen und Stressverstärker im Alltag zu erkennen und können so stressbedingte Erkrankungen vorbeugen. Ergänzt werden die praktischen Übungsteile durch Impulsvorträge und den themenspezifischen Austausch in Kleingruppen und im Plenum.

Kursnummer 329005
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Gebühr: 86,00
Mehr Freiheit für Kopf und Arme Online-Kurs
Mo. 21.03.2022 16:30
vhs Online

In diesem Kurs lernen Sie mit Hilfe der Feldenkrais-Methode einfache und leichte Bewegungsabläufe kennen, wie die Bewegungen von Schultern, Nacken und Kopf mit Rücken und Becken, Augen und Kiefer zusammenhängen. So entdecken Sie, wie meist unbewusste Denk- und Bewegungsgewohnheiten Sie einschränken, und lernen neue, angenehmere und wirkungsvollerer Bewegungsmöglichkeiten kennen. Gewinnen Sie mehr Bewegungsfreiheit für sich, Ihre Schultern und Ihren Nacken! Für diesen Kurs sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Kursnummer 311004
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Gebühr: 26,50
Dozent*in: Antje Schwarze
Autogenes Training 2 Online-Kurs
Di. 31.05.2022 18:00
vhs Online

Dieser Kurs ist die Weiterführung des o.s. Basis Kurses. Das Basisprogramm soll einige Zeit regelmäßig trainiert werden, so dass der Körper immer gezielter den einzelenen Formeln/Suggestionen folgen und gut spürbar entspannen und immer leichter in eine Tiefenentspannung sinken kann. Funktioniert dieser Prozess der Entspannung fast automatisch, dann kann das Training verkürzt werden. Mehrere Formel werden schrittweise immer mehr zusammen gefasst und das Training verkürzt sich bei gleichbleibenden oder auch vertiefenden Entspannungseffekt. Ich nutze die „gewonnen Zeit“ in meinem Kurs einerseits für zusätzliche allgemeine Entspannungsübungen über kurze Videos bzw. Audios. Und andererseits vertiefe und verlängere ich die Tiefenentspannung am Ende des Trainings über Fantasie- und Klangreisen. Info Online Kurs: Dieser Kurs ermöglicht über individuelle Zeiteinteilung immer mehr das Training des AT zu Hause zu üben und zu verkürzen bzw. zu optimieren. Innerhalb 4 Wochen werden einmal wöchentlich Montagmorgens neue Informationen in Form von PDFs, Videos und Audiotraining in der VHS cloud hinterlegt. Diese Dateien stehen den Teilnehmern des Kurses eine Woche lang frei zur Verfügung bis die nächsten Dateien für die kommende Woche hochgeladen werden. Über ein Onlineforum können auch Fragen an die Kursleiterin gestellt werden. Zu Beginn müssen Sie sich in der vhs Cloud registrieren. Alle wichtigen Informationen hierzu erhalten Sie ein paar Tage vor Kursstart. Am 21.06.2022 findet eine Live-Zoom Sitzung mit der Kursleitung statt.

Kursnummer 326002
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Gebühr: 36,50